Meal, Diet, Health

Recipe for a Flat Stomach

Artikel menarik dari Leo Babauta tentang Resep untuk memiliki perut rata. Ahahahaa, I need it for sure...

So my goal now is to have a flat stomach. It really should be to get down to an acceptable body fat percentage, but I dont’ have an easy way of measuring that. A flat stomach can be measured in the mirror or by my wife. I don’t need to have defined abs, but just lose some of my stomach fat and get it to be flatter. To me, that will look good, feel good, and be healthier.

I’ve done my research, and by learning what’s working so far for me, here’s the three steps to a flat stomach:


1. Cardio, cardio, cardio. Doing all the abs exercises in the world will do nothing if you have a layer of fat covering it. Doing strength training, or lifting weights, would help, but not as much as aerobic exercise. So my plan is to continue my running, and add in swimming and biking. I plan to do at least 30 minutes of cardio 6 days a week. On some days I’ll do more — 45 minutes, an hour, two hours, even more on long days. I’ll start out short for the bike and swim, like I did with running, until I build up my endurance. A quick note: interval training is also great, and I will add that in after my endurance is better. If you want to add some ab exercises in after the cardio, that’s great, but be sure to work your whole torso, not just the upper abs — that includes the lower abs, lower back and the muscles that wrap around your sides.


2. Less Fat and Sugar. It’s that simple. The American diet is typically filled with fat and sugar, and you’ll never get a flat stomach on that recipe. Cut out meat, if you can, and even better, cut out dairy and eggs. But if you can’t, at least eat lean meats (low-fat turkey, skinless chicken breast, lean beef, fish), and stay away from fried food and too many sugary desserts. That doesn’t mean you have to starve yourself — if you’re eating healthy, you can actually eat a lot — or deprive yourself too much, but only eat the bad stuff in moderation. Vegan diet is the best, especially if it’s balanced, rich in vegetable protein and calcium and minerals, full of fresh fruits and veggies, and high in fiber.


3. Give it Time. If you want to have a flat stomach in 3 weeks, or two months, forget it. Losing fat takes time, and it’s unhealthy to lose too much weight too fast. Aim for 1-2 lbs. a week. Gradual weight loss is healthier, and more likely to be sustained over time. Go for a lifestyle change, something you can live with for the rest of your life, or you will just yo-yo. It’s a marathon, not a sprint.


Some links for flat stomach reading:
Traineo: Achieving a Flat Stomach
Go Ask Alice!: I want a flat stomach!
Four secrets to a flat stomach

Cara Mudah Berdiet dan Hidup Sehat!

Sebenarnya ada banyak cara untuk sehat dan berdiet. Salah satunya adalah modifikasi akivitas dan kebiasaan sehari-hari kita. Tak perlu mengeluarkan banyak uang, cukup melakukan langkah-langkah kecil berikut. Langkah-langkah kecil ini pun mudah dan pasti bisa dijalani!

Aktivitas makan dan minum:

1.      Jangan melewatkan waktu makan, terutama sarapan,
2.      Makan sebelum lapar,
3.      Berhenti makan ketika perut penuh,
4.      Jangan makan lewat malam,
5.      Makan dengan piring yang lebih kecil dari biasanya,
6.      Jangan mengambil porsi kedua,
7.      Sebelum ingin makan lagi, tunggu 10 menit, mungkin kamu tidak akan ingin lagi,
8.      Tambah serat dalam makanan,
9.      Jadikan buah dan sayur sebagai snack,
10.  Pilih salad sebagai makanan penutup,
11.  Fokus pada buah, bawa dalam tas, gunakan sebagai camilan,
12.  Makan seiris kecil apukat,
13.  Coba untuk makan minimal 2 sayur dalam makan malam,
14.  Lebihi makan wortel atau brokoli dari pada kue-kue,
15.  Taruh snack di piring, agar tahu seberapa banyak kamu makan,
16.  Makan setengah dessert atau makan makanan manis dalam ukuran kecil,
17.  Cari makanan yang tidak ada gula atau low-sugar,
18.  Cari yang rendah garam,
19.  Jangan makan kulit, misalnya kulit ayam,
20.  Ketika makan di luar, pilih small atau medium porsi,
21.  Makan sebelum berbelanja,
22.  Ketika makan, duduklah, kunyah dengan pelan, rasakan rasa dan teksturnya,
23.  Minum air sebelum makan,
24.  Minum susu free-fat dan diet soda,
25.  Minum banyak air,
26.  Kurangi minuman dingin.

Aktivitas Memasak:

1.      Bakar, kukus atau panggang makanan dari pada digoreng,
2.      Kurangi garam,
3.      Tambahkan sayur seperti brokoli, bayam, tomat, ke dalam telur omelet,
4.      Gunakan minyak sayur.

      Lakukan:

1.      Jalan di sekitar rumah dan ke tempat kerja,
2.      Menari, jalan, berenang, dan naik sepeda,
3.      Melakukan aktivitas rumah,
4.      Pilih tangga dari pada lift,
5.      Bawa belanjaan dari pada mendorong menggunakan keranjang,
6.      Kurangi makan diluar, bawa makan sehat,
7.      Ganti gula dengan air dan tambah lemon,
8.      Lakukan sit-up di depan tv,
9.      Latihan fisik dengan video ketika cuaca buruk,
10.  Ambil perjalanan kecil untuk membuat badanmu bergerak,
11.  Stretch sebelum tidur,
12.  Tetap aktif di musim hujan.

Hal utama di sini adalah tetap membuat hari Anda melakukan kegiatan fisik, aktif, dengan makanan sehat. Aktivitas-aktivitas tidak terpaku pada langkah-langkah di atas, pilihlah aktivitas yang Anda sukai dan bersifat fisik.

Lakukan perubahan kecil dalam setiap langkah dari pada langsung terjadi perubahan besar.  Tidak ada jalan pintas untuk hidup sehat, karena segala sesuatunya butuh proses. Be active and enjoy the foods you eat!